今天想跟大家聊聊，心像的力量👀
什麼是「心像」呢？
心像 (mental imagery) 也可以說是意象
指的是沒有外界刺激的狀況下
在腦中模擬視覺、觸覺、嗅覺等感官經驗。
「心像訓練」被應用在許多領域
像是太空人執行計畫前、運動員的動作訓練
醫生執行精密手術，都會先透過心像練習，進行事前預演。
簡單來說，就是先去想像「你正在做那件事」😮😮
只是想像而已，真的能發揮「像是實際去做」的效果嗎？
其實是可以的！
90%的奧運選手會使用心像練習
有高達97%的運動員相信：
心像練習對他們的運動表現「有正向影響力」🙌🙌
功能性腦造影 (functional Magnetic Resonance, fMRI)的實驗也證實
「以心像模擬的動作」所使用的腦區，非常相似「實際去做」所活化的腦區。
另外，也有研究指出
隨著心像練習的次數變多
腦中畫面的清晰度也會跟著提升
這時，【想像時的腦區】會和【實際去做的腦區】更加重疊！
也就是說，光是你常常做心像練習
我們的腦就會漸漸認知，自己真的在「實際執行」那些事
舉個例子，當你想像著：
自己站在領獎台，拿著冠軍獎盃喜極而泣
眼前大批觀眾紛紛站起來，為你完美的演出熱情歡呼、熱烈鼓掌
這樣的想像，不僅能幫助你克服各種限制、害怕恐懼
還能增加你做這件事的動機
甚至幫助你採取行動
當你使用心像練習，描繪出「所希望的結果」
其實就在幫助你，更加順利地達成那目標
「即使沒有看見，若在腦中鮮明地描繪並思考，
還是會像實際一般產生實體感，覺得那就像現實。」
心像練習可以使用在許多方面
其中包括「情境模擬」、「動作練習」、「調控自身狀態」
情境模擬就像是「戲劇彩排」，模擬事件發生的狀況、環境細節、劇情等等
動作練習則是想像，那些具有細部技巧性的動作，像是體操、跳水
調控自身狀態也可以透過心像練習，提升個人的自信心、處理壓力、調節焦慮
不過，這不是一蹴可幾的
心像練習也要反覆去試，才能在腦中建立「好的神經連結」
需要時間，更需要耐心😉😉
我想跟你說的是，心像練習並不困難
身體的訓練會有界限，你可能體力不支、或達到上限
但內心不會受限
不管你在哪裡、在什麼時候
眼睛一閉就能開始想像❤️🔥❤️🔥
「你期待自己表現出什麼樣貌」
「你希望展現何種美好成果」
比起焦慮緊張、惶恐不安
請多多使用內心和想法
從心像練習開始，踏出第一步吧